この記事には、アフィリエイト広告が含まれます。
話題のマインドフルネスなヨガやってみたい！
やりかた教えて～！
おお！やる気満々だね！
だってなんか、マインドフルネスって意識高い感じするんだも～ん♪
やり方はすごく簡単だよ。
マインドフルネスヨガですることはコレだけ！
【マインドフルネスなヨガをするには？】
ヨガ中に【今この瞬間に身体や心で起こっていること・その感覚のありのまま】に意識を向ける
かんたん…？…じゃないよー！
やっぱり、私には無理かも…。
おっと、ちょっとまって！
具体的にどんな風に・どんなものに意識を向けるのかを知れば、
そんなに難しくないことが分かるよ。
あ、そーなの？
じゃあ、もうちょっと見ていこうかな。
具体的にどんな感覚に意識を向けるのか
呼吸の中の身体の感覚
呼吸に意識を向けるのは、最もメジャーな方法のひとつでしょう。ヨガのポーズ中も呼吸を繰り返し続けるのがコツです。初心者の方は、身体の表面に近い感覚の方が意識を向けやすいでしょう。まずは、鼻腔を通る空気の感覚に意識を向けることから始めるのがおすすめです。
以下に、呼吸中に意識を向けやすい感覚の例を挙げておいたので参考にしてみてね。
呼吸中はコレを感じてみよう！
- 鼻腔を通る空気の冷たさ・温かさ、湿度
- 吸う息で身体がふわっと広がる感覚
吐く息で身体が中心にまとまる感覚 - 呼吸と共に徐々に【肩や背中】【心】の緊張がほぐれていく感覚
自分がストレスなく自然に意識を向け続けやすいものが◎
身体の緊張・リラックスの状態
ヨガで様々なポーズをとると、普段と違う身体の使い方をします。その結果、肩や腰のコリがとれたり、胸が広がることで呼吸がしやすくなったりします。
身体の力みがとれていく感覚に意識を向けて、
心地よい身体に変わっていくのを楽しみましょう。
たしかに！ヨガ中身体がストレッチされていく感覚や心地よくなっていく感覚は、
いつもあるなあ。そういうところに、気持ちを向けていくんだね！
そうだよ！さすがヨガしたいマンだ。
その調子でみていこう！
身体の温かさや鼓動
ヨガで身体を動かすことで、身体に丁度良い負荷がかかります。その結果、体温や心拍の変化を感じられるでしょう。この状態のときはいい意味で余裕がなくなるので、雑念が消えて感覚に集中しやすくなります。
- 身体が温まった時の肌の感覚
- ヨガ開始時よりやや早い呼吸
- 亢進した血液の流れ
- 早くなった心臓の鼓動
まずは上記の項目に、気づけるといいね。
そして、気づいたらそれを観察し続けてみよう。
すぐに意識が逸れてしまうのは悪いこと？
意識が逸れたときの対処法
う～ん…。
ヨガしたいマンどうしたの？
なにか不安なことがあればきいてね。
実は私結構気が散っちゃうタイプなんだ。
ヨガしてる時間ずっと意識を逸らさないなんてできるかなあ…？
そっかあ、それは不安だったね。
意識が逸れたときは、集中していたものに戻せばいいだけなんだよ。
意識が逸れることは自然なことだから、
『また逸れた！だめだ！』って思わなくてもいいんだよ。
なんだそっか！逸れたら戻すを繰り返す！（っほ
ちょっと安心。
なかなかコツがつかみづらい人に試してほしいこと
色々教えてもらってやってみたんだけど、コレであってるのかな～？
今いちコツが掴みづらくて。
そんなときは、はじめの数回だけでも、
ヨガインストラクターの力を借りることをおすすめするよ。
クラスのテーマによるけど、
誘導の中でマインドフルネスになりやすいように適切に声をかけてくれるはずだからね！
ヨガインストラクターのレッスンの受け方は大きく３つ。
無料ならYoutube、有料ならオンラインヨガ・ヨガスタジオがあるよ。
おお…たくさん。（選ぶの大変そうだなあ…）
せ、せっかくなら、あんこ氏のおすすめが知りたいな。
おっけー！じゃあおすすめのチャンネルやサービスを紹介しておくよ。
Youtubeのヨガレッスンを受けてみる
ヨガチャンネルの中でも、しっかりした構成と誘導がおすすめなチャンネル３つだよ。
『STUDIO -yoga journey-』さんは、特に内観もしやすいと思うよ♪
『B-life』
登録者数約215万人 個人的に初心者さんに最もおすすめのチャンネルです。
・初心者さんにも分かりやすく、落ち着いた誘導が特徴
・レッスンに合わせて、海辺や森の中などで撮影をされているため画面から開放的な雰囲気を味わえる
『STUDIO -yoga journey-』
登録者数約2.68万人 初心者さん～中級者さんまで楽しめるチャンネルです。
・初心者さんにも分かりやすく、テンポの良い誘導が特徴
・ヨガ哲学がレッスンに自然に織り込まれているので、より味わい深いヨガが楽しめる
『 美筋ヨガチャンネル』
登録者数約35.9万 スタイルアップも考えられた気持ちが上がるヨガチャンネルです。
・女性に嬉しいボディメイク・スタイルアップ効果も高いのが特徴
・疲れた心に元気をくれる、明るくチャーミングな雰囲気
・やってみたい！が刺激されるヨガレッスン
注意事項
チャンネル登録者数は2024年3月10日時点に確認したものです。ご了承ください。
オンラインヨガを利用してみる
他人に邪魔されず、家でゆったりマイペースにヨガをしたい人におすすめだよ。
ビデオをONにすれば、インストラクター側からもみてもらえるよ。
ヨガスタジオに通ってみる
LAVAは大手のヨガスタジオで、レッスンの質にも定評があるよ。
実際のスタジオで行うので、外の雑音が少ないよ。
音楽の演出が個人的には好きだなあ。
体験のキャンペーンをやっていることがあるから、
お得に試せるチャンスを逃さないようにチェックしてみてね♪
コメント